Хочешь выглядеть так, словно тебя только что вытянули из пуховика? Снизить свой вес можно не только за счет диет, но и благодаря правильному расчету дефицита калорий! Но не беда, если ты не знаешь, где начать, потому что мы тут, чтобы помочь тебе просчитать все наших калькуляторах и убедиться, что ты не остался голодным, пока сохраняешь свою стройность.
Готовы узнать, как это сделать? Тогда продолжай читать эту статью!
Как высчитать свой дефицит калорий чтобы похудеть.
Как высчитать свой дефицит калорий чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть, то, возможно, уже знаете, что для этого необходимо создать дефицит калорий. То есть, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваш организм тратит в день. Но как рассчитать свой идеальный дефицит калорий?
1. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость (БМС)
БМС — это количество калорий, которые вы тратите в состоянии покоя. Известно, что мужчины тратят в среднем 10 калорий на каждый час жизни, а женщины — 7 калорий на каждый час жизни. Чтобы рассчитать свою БМС, умножьте свой вес в фунтах на 10 (для мужчин) или на 7 (для женщин).
2. Учитывайте физическую активность
Как только вы рассчитали свою БМС- Как высчитать свой дефицит калорий чтобы похудеть — НАСТОЯЩИЙ, учитывайте вашу активность. Умножьте свою БМС на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
— Сидячий образ жизни: 1,2
— Небольшая активность (например, занятие спортом 1-3 раза в неделю): 1,375
— Средняя активность (например, занятие спортом 3-5 раз в неделю): 1,55
— Высокая активность (например, занятие спортом 6-7 раз в неделю): 1,725
— Очень высокая активность (например, занятие спортом 2 раза в день): 1,9
3. Определите свою целевую зону калорий
Определите, сколько калорий вы хотите потреблять в день. Для этого вы должны убавить от 500 до 1000 калорий от вашей ежедневной потребности. Например, если вы тратите 2000 калорий в день, убавьте 500 калорий, чтобы получить свою целевую зону — 1500 калорий в день.
4. Следите за своим прогрессом
Чтобы убедиться, что вы создаете дефицит калорий, вам нужно контролировать свой вес и количество потребляемых калорий. Если вы не достигаете желаемых результатов, попробуйте уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить количество физических упражнений.
5. Помните о здоровом питании
Хотя создание дефицита калорий может помочь вам похудеть, не забывайте о здоровом питании. Здоровое питание поможет вам получить все необходимые питательные вещества и сохранить ваше здоровье.
Заключение
Рассчитывая свой дефицит калорий, вы можете реализовать свои желания по похудению. Но не забывайте о здоровом питании и регулярных физических упражнениях- Как высчитать свой дефицит калорий чтобы похудеть — ЭФФЕКТИВНЫЙ, чтобы сохранить свое здоровье и достичь желаемых результатов.
https://www.wcdefa.org/advert/общее-количество-калорий-белков-жиро/
https://journals.eco-vector.com/files/journals/80/articles/396527/supp/396527-2940097-1-SP.xml