Все мы знаем, что правильное питание – это ключ к здоровому телу и стройной фигуре.
Но, давайте признаемся, кто из нас не забивал на диету хотя бы раз в жизни? И кто из нас не соблазнялся чем-то вкусным, прямо перед обедом? Так что, если вы худеете, но не можете представить свою жизнь без вкусной еды, то сегодняшняя статья именно для вас.
Мы подготовили список продуктов, которые можно смело включать в свой обед и не бояться за свою фигуру.
И не переживайте, мы не будем советовать вам жевать сельдерей и есть только гречку.
Готовы узнать наши секреты? Тогда читайте дальше!
Что скушать на обед худеющим.
Что скушать на обед худеющим
Когда мы хотим похудеть или держать свою фигуру в форме, правильное питание играет ключевую роль. Ведь даже самые усердные тренировки не спасут нас от лишних килограммов, если мы не следим за тем, что едим. Но как быть, если на работе так много заманчивых обедов, а дома нет времени готовить? В этой статье мы расскажем, что скушать на обед худеющим, чтобы не нарушать диету и оставаться в форме.
Белковые продукты
Белки – главный строительный материал для всех тканей в нашем организме, поэтому они особенно важны для тех, кто заботится о своей фигуре. Белки ускоряют метаболизм, помогают сохранять мышечную массу и уменьшают чувство голода. Поэтому на обед лучше выбирать белковые продукты- Что скушать на обед худеющим — СОВЕРШЕНСТВО, например:
— Куриное или индейное филе, запеченное в духовке с овощами
— Рыбу, запеченную с овощами или вареную на пару
— Яйца, сваренные вкрутую или в форме омлета
— Творог или греческий йогурт с добавлением свежих фруктов или орехов
Комплексные углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для нашего организма, поэтому от них нельзя отказываться полностью. Однако нужно выбирать правильные углеводы – те, которые усваиваются медленно и долго дают ощущение сытости. Такие углеводы называют комплексными, и они содержатся в таких продуктах, как:
— Кукурузные или гречневые хлопья, залитые молоком или йогуртом
— Каша из овсянки или ячневая каша с овощами
— Цельнозерновой хлеб с нежирной ветчиной или индейкой и овощами
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты – это не только источник витаминов и минералов, но и отличный способ утолить голод без вреда для фигуры. Они содержат мало калорий, но много пищевых волокон, которые помогают ускорить процесс переваривания пищи. На обед можно выбрать следующие овощи и фрукты:
— Салат из свежих овощей с добавлением кусочков куриного филе или тунца
— Печеные овощи (кабачки, баклажаны, морковь) с добавлением нежирной ветчины или индейки
— Свежие фрукты (яблоки, груши, апельсины) с добавлением орехов или йогурта
Напитки
Напитки – это также важная часть нашего питания, и на их выбор тоже стоит обратить внимание. На обед лучше пить негазированную воду или зеленый чай, который помогает ускорить метаболизм и уменьшить чувство голода. Кроме того, можно пить свежевыжатые соки (но не из концентратов), которые содержат много витаминов и минералов.
Выводы
Как видно из приведенных примеров, на обед можно выбирать разнообразные продукты, которые помогут похудеть и сохранить фигуру в форме. Главное – это правильно сочетать белки, углеводы, овощи и фрукты, а также не забывать о питье. Такой подход позволит получать достаточно энергии для работы и тренировок- Что скушать на обед худеющим — НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, но при этом не набирать лишний вес.
http://mzuim.tychy.pl/imgob/cm/khudeem_na_pervom_s_chego_nachat_18.xml
https://jurnalprodi.idu.ac.id/files/journals/8/articles/7154/supp/7154-56601-1-SP.xml