Если говорить о силовых упражнениях для похудения, то, скорее всего, сразу в голову приходят два слова — «железо» и «мужчины».
Но что делать женщинам, особенно тем, которые уже перевалили за 50? Ответ простой — бросьте все свои стереотипы и давайте посмотрим на силовые тренировки с другой стороны.
После прочтения этой статьи вы убедитесь в том, что они не только помогут вам сбросить несколько лишних килограммов, но и сделают вашу жизнь более яркой и интересной.
Поехали!
Силовые упражнения для похудения для женщин после 50 лет.
Силовые упражнения для похудения для женщин после 50 лет
Возраст – это не повод забыть о своей форме и здоровье. Силовые упражнения – эффективный способ похудения и укрепления мышц у женщин после 50 лет. Они помогают не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить качество жизни и замедлить процесс старения.
1. Приседания
Приседания – упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Для выполнения приседаний нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед, и медленно сидеть на нижнюю точку, как будто садитесь на стул. Необходимо повторять упражнение 10-15 раз.
2. Подтягивания
Подтягивания – отличное упражнение для укрепления мышц рук, спины и плеч. Его можно выполнить на турнике или на гимнастических кольцах. Для начала лучше всего использовать гимнастические кольца, так как они дают большую стабильность. Нужно взяться за кольца- Силовые упражнения для похудения для женщин после 50 лет — НОВЫЙ БРЭНД, подтянуться и опуститься. Начать стоит с 5-7 повторений, постепенно увеличивая количество повторений.
3. Жим гантелей
Жим гантелей – отличное упражнение для укрепления мышц рук и груди. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, поднять гантели над собой и медленно опускать их к груди. Затем нужно поднять гантели над грудью и повторить упражнение. Начать стоит с 8-10 повторений.
4. Планка
Планка – упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, вытянуть руки вперед и встать на носки. Нужно держать позу 30-60 секунд.
5. Пресс
Пресс – упражнение, которое помогает укрепить мышцы брюшного пресса и талии. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела, стараясь дотянуться до коленей. Начать стоит с 10-15 повторений.
Заключение
Силовые упражнения для похудения для женщин после 50 лет – это отличный способ улучшить физическую форму, укрепить мышцы и замедлить процесс старения. Не стоит забывать, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, которые подходят именно вам. Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку- Силовые упражнения для похудения для женщин после 50 лет — ПРОВЕРЕННЫЙ, и через некоторое время вы увидите результаты своих усилий.
http://www.ontrackindy.com/files/foto_khudeiushchikh_ot_reduksina_do_i_posle_95.xml
http://jurnal.stkipan-nur.ac.id/files/journals/2/articles/7454/supp/7454-69305-1-SP.html