Вы когда-нибудь посчитывали калории на протяжении всего дня? Если да, то, возможно, вы знакомы со словами «бесконечный голод» и «красный день».
Если нет, то добро пожаловать в мир увлекательных математических вычислений и постоянных ощущений голода! Но не отчаивайтесь, друзья — мы здесь, чтобы помочь вам посчитать калории на день для мужчины, который хочет похудеть! В этой статье мы расскажем вам о том, какие продукты лучше выбирать, чтобы не голодать весь день, и какие приемы могут помочь уменьшить количество потребляемых калорий.
Держитесь крепче, друзья, вас ждет увлекательное путешествие в мир калорий и диет!
Как посчитать калории на день для мужчины для похудения.
Как посчитать калории на день для мужчины для похудения
Хотите похудеть? Тогда вам необходимо знать, сколько калорий вы можете потреблять ежедневно. Это очень важно, так как количество потребляемых калорий влияет на ваш вес. Существует множество методов для расчета калорий, но я опишу самый простой и эффективный способ.
Шаг 1: Узнайте свой уровень активности
Первый шаг в расчете калорий – определить ваш уровень активности. Выберите один из пяти уровней активности:
1. Ежедневная физическая активность – низкая (сидячий образ жизни, не занимающийся спортом).
2. Ежедневная физическая активность – умеренная (несколько раз в неделю занимающийся спортом).
3. Ежедневная физическая активность – высокая (ежедневные интенсивные тренировки).
4. Ежедневная физическая активность – очень высокая (ежедневные тренировки высокой интенсивности).
5. Ежедневная физическая активность – экстремальная (спортсмены, проводящие большую часть времени на тренировках).
Шаг 2: Узнайте свой базовый метаболизм
Второй шаг – определить ваш базовый метаболизм. Это количество калорий, которое вы тратите в покое. Для мужчин этот показатель можно рассчитать по формуле:
BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах)
Шаг 3: Узнайте свою норму потребления калорий
Третий шаг – определить вашу норму потребления калорий. Для этого умножьте свой базовый метаболизм на коэффициент активности- Как посчитать калории на день для мужчины для похудения — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, который вы выбрали на первом шаге.
Например, если ваш базовый метаболизм равен 2000 калорий, а ваш уровень активности – умеренный (коэффициент 1,55), то ваша норма потребления калорий составит 3100 калорий.
Шаг 4: Уменьшите количество потребляемых калорий
Чтобы похудеть, вам необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого вы можете уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день, что позволит вам похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Вывод
Теперь вы знаете, как посчитать количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день, чтобы похудеть. Помните, что правильное питание и умеренная физическая активность – ключ к успеху в достижении вашей цели. Начните медленно- Как посчитать калории на день для мужчины для похудения — МИРОВАЯ НОВИНКА, постепенно уменьшая количество потребляемых калорий и увеличивая количество физических упражнений. Удачи в похудении!
https://www.cyklo-raim.cz/advert/поднять-потенцию-народными-способам/
http://uppl.in/userfiles/pomogaet_li_dieta_ubrat_zhivot_35.xml