Вот и наступило время, когда ты решил заняться своим телом и отправить на диету все ненужные граммы.
Но как же знать, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Может, хватит уже считать каждую калорию и приводить себя в уныние, а просто жить на воздухе? Но пока мы не нашли портал в Параллельную Вселенную, где калории не существуют, давай разберемся вместе, сколько тебе нужно есть, чтобы стать легким и свободным, как пушистый облачек.
Сколько потреблять в день калорий чтобы худеть.
Сколько потреблять в день калорий чтобы худеть
Введение
Худеть — это не только модно, но и полезно для здоровья. Однако, чтобы похудеть, необходимо знать, сколько калорий нужно потреблять в день. В данной статье мы рассмотрим этот вопрос более детально.
Что такое калории
Калория — это единица измерения энергии в пище. Вы можете найти эту информацию на упаковках продуктов питания. Количество калорий, которое человек должен потреблять в день, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
Формула для расчета количества калорий
Существует формула- Сколько потреблять в день калорий чтобы худеть — НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, которая позволяет рассчитать, сколько калорий нужно потреблять в день для похудения. Эта формула называется формулой Харриса-Бенедикта. Она основана на данных о базовом метаболизме человека, который зависит от его веса, роста, возраста и пола.
Как рассчитать количество калорий
Для расчета количества калорий, необходимых для похудения, нужно использовать следующую формулу:
Для женщин: BMR = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин: BMR = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах)
Полученное значение BMR является количеством калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Однако, если вы хотите похудеть, необходимо уменьшить это значение на 10-20%.
Пример расчета количества калорий
Рассмотрим пример. Предположим, что вы женщина, ваш вес — 70 кг, рост — 170 см, возраст — 30 лет, и вы не занимаетесь спортом (это значит, что у вас низкий уровень физической активности). Используя формулу Харриса-Бенедикта, мы можем рассчитать, сколько калорий в день нужно потреблять:
BMR = 655 + (9,6 × 70) + (1,8 × 170) — (4,7 × 30) = 1,441
Чтобы похудеть, вы должны уменьшить эту цифру на 10-20%. Если мы возьмем среднее значение (15%), то получим следующее:
1,441 — (1,441 × 0,15) = 1,225
Таким образом, вам необходимо потреблять около 1,225 калорий в день, чтобы похудеть.
Заключение
Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть — это вопрос, на который нельзя дать однозначный ответ. Количество калорий, необходимых для похудения, зависит от многих факторов. Однако, используя формулу Харриса-Бенедикта, вы можете рассчитать свою суточную норму калорий и уменьшить ее на 10-20%, чтобы начать худеть. Еще один совет — не забывайте о правильном питании и умеренной физической активности- Сколько потреблять в день калорий чтобы худеть — КРАСОТА, чтобы достичь лучших результатов.
https://proceeding-icofmr.ub.ac.id/files/journals/1/articles/6018/supp/6018-57298-1-SP.xml
http://eurasianscience.com/files/journals/1/articles/5285/submission/original/5285-49089-2-SM.html