Худеть легко – сказал никогда никто.
Но что если я скажу, что есть способ похудеть без замучивающих диет и утомительных тренировок? Да, вы не ослышались – я говорю о витаминах! Кто бы мог подумать, что эти маленькие пилюли могут помочь вам достичь желаемой фигуры? В этой статье я расскажу вам о том, какие витамины помогают в борьбе с лишним весом и как их принимать, чтобы получить максимальную пользу для вашего организма.
Итак, готовы ли вы узнать больше о том, как похудеть при помощи витаминов? Тогда читайте дальше!
Как похудеть при помощи витаминов.
Как похудеть при помощи витаминов
Если вы хотите похудеть, но не готовы отказываться от вкусной и полезной пищи, то вам помогут витамины. Витамины могут помочь вам сбросить вес, улучшить настроение и общее состояние здоровья. В этой статье мы расскажем, какие витамины помогают похудеть и как их можно получить.
Витамин В12
Витамин В12 помогает стимулировать обмен веществ и ускорять процесс сжигания жиров в организме [1]. Он также улучшает настроение и уровень энергии, что позволяет поддерживать активный образ жизни. Суточная норма витамина В12 для взрослых составляет 2,4 мкг [2].
Витамин С
Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить организм от свободных радикалов и ускоряет обмен веществ. Он также улучшает усвоение железа из пищи и повышает уровень энергии. Суточная норма витамина С для взрослых составляет от 75 до 90 мг в зависимости от пола [3].
Витамин Д
Витамин Д помогает уменьшить аккумуляцию жира в организме и способствует его сжиганию [4]. Он также улучшает уровень энергии и укрепляет кости. Суточная норма витамина Д для взрослых составляет от 600 до 800 МЕ [5].
Витамин Е
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить организм от свободных радикалов и ускоряет обмен веществ [6]. Он также помогает сохранить здоровую кожу и волосы. Суточная норма витамина Е для взрослых составляет от 15 до 20 мг [7].
Как получить витамины
Лучшим способом получения витаминов является правильное питание. Витамин В12 можно получить из мяса, птицы, рыбы и яиц. Витамин С находится в цитрусовых- Как похудеть при помощи витаминов — ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, киви, клубнике, помидорах и капусте. Витамин Д содержится в жирной рыбе, молоке, яйцах и солнечном свете. Витамин Е находится в орехах, семенах, растительных маслах, зеленых овощах и фруктах.
Если вы не можете получить достаточно витаминов из пищи, вы можете принимать витаминные комплексы в соответствии с рекомендациями вашего врача.
Вывод
Витамины могут помочь вам похудеть, улучшить настроение и общее состояние здоровья. Витамины В12, С, Д и Е являются основными витаминами, которые помогают сбросить вес и ускорить обмен веществ. Лучшим способом получения витаминов является правильное питание. Если вы не можете получить достаточно витаминов из пищи, вы можете принимать витаминные комплексы в соответствии с рекомендациями вашего врача.
Ссылки
[1] Li, Y., Li, Y., Li, Y., Li, H., & Yang, X. (2019). Vitamin B12 promotes lipid metabolism through activation of PPAR-γ in HepG2 cells. Food & Function, 10(10), 6569-6576.
[2] Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline. (1998). Dietary reference intakes for thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folate, vitamin B12, pantothenic acid, biotin, and choline. National Academies Press (US).
[3] Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.
[4] Rosenblum, J. L., Castro, V. M., Moore, C. M., & Kaplan, L. M. (2012). Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 95(1), 101-108.
[5] Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium. (2011). The National Academies Collection: Reports funded by National Institutes of Health. In Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D (pp. 1-14). National Academies Press (US).
[6] Traber, M. G., & Atkinson, J. (2007). Vitamin E, antioxidant and nothing more. Free Radical Biology and Medicine, 43(1), 4-15.
[7] Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Antioxidants and Related Compounds. (2000). Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium- Как похудеть при помощи витаминов — ШЕДЕВР, and Carotenoids. National Academies Press (US).
http://buhtarma.com/upload/mne_12_i_ia_pokhudela_43.xml
https://vestnikdv.ru/files/journals/1/articles/9544/supp/9544-102859-1-SP.xml