Хочешь похудеть, но лень ходить в спортзал и считать калории? Не беда, у нас есть решение! Мы подготовили для тебя набор упражнений, который поможет тебе сбросить лишние килограммы за всего 30 дней.
И самое главное, ты можешь выполнять их дома, не выходя из своей зоны комфорта.
Забудь о диетах и изнурительных тренировках, наш метод не только эффективен, но и приятен.
Ведь заниматься спортом можно не только для себя, но и для смешных фото на Instagram! Смотри, как твои подписчики будут в восторге от твоих фото «до» и «после».
А теперь, не будем откладывать на завтра, давай начнем уже сегодня!
Упражнения похудей за 30 дней.
Упражнения похудей за 30 дней
Многие люди хотят снизить свой вес, но не знают, с чего начать. Упражнения – это один из самых эффективных способов для похудения. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам похудеть за 30 дней.
1. Бег
Бег — отличное упражнение для сжигания калорий и похудения. Он также помогает укрепить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Один час бега может сжечь до 700 калорий. Если вы начинаете только сейчас, начните с небольших расстояний и увеличивайте их постепенно. Попробуйте бегать по утрам, когда воздух свеж и чист.
2. Ходьба
Ходьба – это одно из самых простых и доступных упражнений для похудения. Она также помогает контролировать уровень холестерина и укрепляет мышцы ног. Один час ходьбы может сжечь до 300 калорий. Попробуйте ходить как можно больше, используйте лестницу вместо лифта и паркуйте свой автомобиль дальше от магазина.
3. Шаги на подставке
Шаги на подставке – это отличное упражнение для сжигания калорий и укрепления мышц ног и ягодиц. Вы можете использовать обычную лестницу или купить специальную подставку. Сделайте 3 или 4 подхода по 15 повторений. Если это легко для вас, попробуйте увеличить количество повторений.
4. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это отличное упражнение для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы. Один час прыжков со скакалкой может сжечь до 1000 калорий. Если вы только начинаете, сделайте 3 или 4 подхода по 20-30 повторений. Увеличивайте количество повторений по мере прогресса.
5. Планка
Планка – это упражнение для укрепления мышц кора и рук. Вы можете начинать с 15-20 секунд и увеличивать время по мере прогресса. Сделайте 3 или 4 подхода. Упражнение не только помогает снизить вес, но и улучшает осанку.
6. Жимы в отжиманиях
Жимы в отжиманиях – это упражнение для укрепления мышц груди, плеч и рук. Вы можете делать жимы в отжиманиях с помощью коленей или полностью вытянутых ног. Сделайте 3 или 4 подхода по 10-15 повторений.
Заключение
Вышеописанные упражнения помогут вам похудеть за 30 дней. Однако помните- Упражнения похудей за 30 дней — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, что для достижения успешных результатов нужно сочетать упражнения с здоровой диетой и умеренной физической активностью. Начинайте с небольших шагов и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Старайтесь заниматься регулярно- Упражнения похудей за 30 дней — КОМПРОМИСС, и тогда вы обязательно достигнете желаемых результатов.
http://id.stikes-mataram.ac.id/e-journal/files/journals/13/articles/7290/supp/7290-63274-1-SP.xml
https://bulletin.ssaa.ru/files/journals/65/articles/378629/supp/378629-2772820-1-SP.xml