Любимые подруги, знакомый ли вам жуткий момент, когда вы смотрите на свои любимые джинсы с отчаянием и понимаете, что они стали немного теснее? Не волнуйтесь, мы все там бывали.
Но вот хорошая новость: вы можете вернуть свою форму и почувствовать себя уверенно в своем теле с помощью калькулятора калорий в день! Но как его использовать, чтобы похудеть и не голодать? Давайте разберемся вместе!
Как рассчитать калории чтобы похудеть женщине калькулятор калорий в день.
Как рассчитать калории чтобы похудеть женщине калькулятор калорий в день
Худеть хотят многие, но не всегда знают, как это сделать правильно. Один из главных факторов при похудении – это сокращение калорий, но как рассчитать необходимое количество? Для этого можно воспользоваться специальным калькулятором калорий, который покажет, сколько калорий в день нужно потреблять для похудения.
Какой калькулятор калорий выбрать?
В интернете существует множество калькуляторов калорий. Однако, для точного расчета понадобится учитывать не только ваш вес и рост, но и уровень физической активности, возраст, пол, а также цель похудения.
Если вы хотите похудеть- Как рассчитать калории чтобы похудеть женщине калькулятор калорий в день — ЭФФЕКТИВНЫЙ, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Рекомендуется сократить калорийность на 500 ккал в день, чтобы похудеть в среднем на 1 кг в неделю.
Как рассчитать необходимое количество калорий?
Для расчета калорий необходимо знать свой Базовый Метаболический Расход Калорий (БМРК). Это количество калорий, которое нужно организму для поддержания жизнедеятельности в покое, то есть без учета физической активности.
Формула для расчета БМРК:
Для женщин: 655,1 + (9,56 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст в годах)
Для мужчин: 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) – (6,755 × возраст в годах)
Затем, необходимо учитывать коэффициент активности, который учитывает уровень физической активности. Для этого нужно умножить БМРК на соответствующий коэффициент:
1,2 – минимальный уровень активности (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок)
1,375 – небольшая физическая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
1,55 – умеренная физическая активность (упражнения 3-5 раз в неделю)
1,725 – высокая физическая активность (упражнения 6-7 раз в неделю)
1,9 – экстремальная физическая активность (упражнения каждый день или дважды в день)
Результат этого умножения будет являться количеством калорий, необходимых вам для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день.
Важно учесть:
Рассчитывая количество калорий, не забывайте, что калорийность отдельных блюд может сильно отличаться в зависимости от способа приготовления. Также, не стоит забывать о правильном питании и учете всех питательных веществ. Лучше всего обратиться за помощью к диетологу или нутрициологу, который вам поможет составить правильное меню.
Выводы:
Чтобы похудеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий. Расчет количества калорий можно произвести с помощью специальных калькуляторов калорий, учитывая Базовый Метаболический Расход Калорий и уровень физической активности. Однако- Как рассчитать калории чтобы похудеть женщине калькулятор калорий в день — ПРЕСТИЖНЫЙ, для правильного и здорового похудения необходимо обратиться к профессиональному диетологу или нутрициологу.
http://0782.co.kr/userData/board/fen_dlia_pokhudeniia_otzyvy_58.xml
https://www.montessori.club/advert/домашние-средства-для-потенции-у-мужч